Bila Anda sedang dalam usaha tingkatkan berat tubuh, tidak cuma lemak atau protein yang konsumsinya perlu dipertingkat tiap hari. Karbohidrat juga dibutuhkan untuk badan berbentuk kalori, hingga menolong menambahkan berat tubuh Anda. Lalu, supaya berat tubuh bagus selekasnya terwujud, berapa banyak jumlah karbohidrat yang penting Anda konsumsi?
Berapakah Konsumsi Karbohidrat untuk Menambahkan Berat Tubuh?
Mungkinkah karbohidrat mempengaruhi kenaikan berat tubuh?
Secara garis besarnya, karbohidrat tidak “bekerja” untuk menambahkan berat tubuh dalam sekejap, seperti yang bisa dilaksanakan oleh protein atau lemak. Namun, sumber karbohidrat dari tepung-tepungan (strachy carbs) condong padat kalori.
Konsumsi kalori yang lumayan banyak, terhitung dari karbohidrat, bisa menolong Anda untuk menambahkan berat tubuh. Dengan catatan, Anda bukan hanya perbanyak konsumsi karbohidrat, bahkan hilangkan konsumsi zat nutrisi lainnya. Agar lebih maksimal, tambahan berat tubuh dapat dilaksanakan dengan tingkatkan konsumsi karbohidrat, lemak, dan protein dari sumber makanan harian.
Ketahui keperluan karbohidrat dalam satu hari
Keperluan karbohidrat tidak dapat dipukul rata sama untuk tiap orang, terhitung batas tentu untuk menambahkan berat tubuh. Masalahnya keperluan karbohidrat dapat dikuasai oleh tipe kelamin, umur, tingkat kegiatan, dan keadaan kesehatan Anda.
Tetapi untuk mempermudah Anda dalam tentukan prediksi batas konsumsi harian, Anda dapat merujuk pada Angka Kecukupan Nutrisi (AKG) dari Kementerian Kesehatan Republik Indonesia.
Berikut ini sebagai rerata keperluan karbohidrat harian berdasar umur dan tipe kelamin.
Lelaki
Anak-anak: 155 – 254 gr/ hari
Umur 10 – 12 tahun: 289 gr/ hari
Umur 13 – 15 tahun: 340 gr/hari
Umur 16 – 18 tahun: 368 gr/ hari
Umur 19 – 29 tahun: 375 gr/ hari
Umur 30 – 49 tahun: 394 gr/ hari
Umur 50 – 64 tahun: 349 gr/ hari
Umur 65 – 80 tahun: 309 gr/ hari
Umur di atas 80 tahun: 248 gr/ hari
Wanita
Anak-anak: 155 – 254 gr (gr)/ hari
Umur 10 – 12 tahun: 275 gr/ hari
Umur 13 – 18 tahun: 292 gr/ hari
Umur 19 – 29 tahun: 309 gr/ hari
Umur 30 – 49 tahun: 323 gr/ hari
Umur 50 – 64 tahun: 285 gr/ hari
Umur 65 – 80 tahun: 252 gr/ hari
Umur di atas 80 tahun: 232 gr/ hari
Pergi dari keperluan karbohidrat per ini hari, akan menolong Anda tentukan berapakah keseluruhan karbohidrat yang penting dimakan untuk menolong menambahkan berat tubuh.
Seberapa banyak konsumsi karbohidrat untuk menambahkan berat tubuh?
Saat sebelum bergerak ketahui keperluan karbohidrat untuk menambahkan berat tubuh, dalami kalori yang perlu dimakan tiap hari. Untuk menambahkan berat tubuh, Anda perlu tingkatkan konsumsi kalori harian dari minuman dan makanan.
Dalam kata lain, mengonsumsi makanan dan minuman Anda sebaiknya memiliki kandungan jumlah kalori yang semakin banyak daripada yang diperlukan oleh badan. Agar lebih gampang, Anda dapat memakai kalkulator keperluan kalori. Sesudah ketahui berapakah keperluan kalori Anda, seterusnya mencari berapakah konsumsi karbohidrat yang penting Anda konsumsi ke jatah makanan untuk menambahkan berat tubuh.
Cari keperluan karbohidrat untuk menambahkan berat tubuh
Contoh, keperluan harian kalori Anda yaitu 1.600 kalori. Mencuplik dari Healthline, Anda dapat menambah sekitaran 300 – 500 kalori untuk tambahan berat tubuh dalam kurun waktu lamban, dan 700 – 1.000 kalori untuk tambahan berat tubuh dalam sekejap.
Tentukan 300 – 500 kalori untuk dipertambah ke jatah makan harian . Maka, 1.600 kalori harian yang perlu Anda penuhi ditambah lagi 300 – 500 kalori, misalkan jadi 1.900 – 2.100 kalori. Untuk prediksi penghitungan, mengambil sekitaran 1.900 kalori yang perlu Anda penuhi setiap hari. Selanjutnya, mengambil 45 – 65 prosentasenya untuk hitung karbohidrat.
Hal itu karena, menurut United States Department of Agriculture (USDA), 45 – 65 % dari keseluruhan kalori harian datang dari karbohidrat. Berikut ini keterangan lebih sambungnya.
Kalkulasi 45 – 65 % dari 1.900 kalori. Hasil yang didapatkan yaitu 855 – 1.235 kalori.
Keperluan kalori sekitar 855 – 1.235 ini, masing-masing dipisah 4. Ini karena di dalam 1 gr karbohidrat, ada 4 kalori.
Selanjutnya didapat hasil 213,75 – 308,75 gr.
Nach, 213,75 – 308,75 gr berikut yang penting Anda tambah ke jatah makan harian dalam satu hari. Mengambil contoh Anda makan 3x dalam satu hari, memiliki arti 213,75 – 308,75 gr ini dibagikan sama rata ke 3x jatah makan satu hari.
Di saat awalnya, coba tambahkan konsumsi karbohidrat dalam satu hari sampai capai 213,75 gr lebih dulu. Bila dirasakan perlu untuk dipertambah kembali, Anda dapat tingkatkan banyaknya pelan-pelan sampai 308,75 gr. Begitupun perhitungannya bila Anda ingin menambah 700 – 1.000 kalori supaya kenaikan berat tubuh berjalan bisa lebih cepat.
Tetapi yang penting Anda ingat, angka kenaikan konsumsi karbohidrat untuk menambahkan berat tubuh itu sebagai prediksi. Keperluan kalori masing-masing orang dapat berbeda, begitupun keperluan karbohidrat sehari-hari. Yakinkan Anda ketahui berapakah keperluan kalori dan karbohidrat Anda setiap hari sesuai umur, berat tubuh, kegiatan, dan yang lain.
Selanjutnya, tetapkan berapakah jumlah karbohidrat yang penting ditambahkan setiap makan. Kemudian, tentukan bermacam tipe sumber karbohidrat yang bisa saja menu makanan setiap hari. Selainnya nasi, Anda bisa juga makan kentang, ubi, kacang-kacangan, sampai pasta.
Dengan demikian, diharap berat tubuh akan alami kenaikan. Bila ingin lebih gampang dan terang, Anda dapat konsultasi selanjutnya dengan pakar nutrisi Anda untuk menolong capai berat tubuh bagus yang Anda harapkan.
kunjungi juga beli mesin es kristal di surabaya
